Danh mục: Mẹo Hay

Một trong những cách để tăng cường hệ miễn dịch an toàn hiệu quả đó chính là thường xuyên ăn trái cây, đặc biệt là những loại có nhiều vitamin C như cam, ổi, vải, đu đủ, dứa,… Trung bình một ngày,  phụ nữ phải nạp ít nhất 75 mg vitamin C, trong khi nam giới là 80 mg (theo Popsugar). Riêng đối với những người có sức khỏe yếu, thường xuyên bị cảm lạnh thì lượng vitamin C cần nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, có thể gấp đôi người bình thường. Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000 mg vitamin C. Dưới đây là 10 loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao nhất mà bạn nên chọn lựa để nạp vào cơ thể.

Continue reading →

Bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng và không nên bị bỏ qua. Ăn sáng thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ thống tim mạch, ổn định kích thước vòng eo, cải thiện sự tập trung của cơ thể…

Hầu hết để tiết kiệm thời gian chúng ta thường chọn cách đó là ăn những món ăn ở quán thay vì nấu ở nhà. Tuy nhiên ít ai biết rằng, đồ ăn của các quán ăn phần lớn chúng đều có những đặc tính như: nhiều chất béo, nhiều protein, nhiều calo, nhiều đường. Nếu như bữa sáng chúng ta thường xuyên ăn những đồ ăn này, không chỉ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Vậy bữa sáng như thế nào là tốt cho cơ thể? Hãy để hiệu ứng chữ chỉ cho bạn nhé!

Continue reading →

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng. Việc đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp mang đến cho bạn sự sảng khoái, đem đến một tinh thần tốt để bạn bắt đầu một ngày làm việc thật hiệu quả. Ngoài ra nó còn có một số tác dụng khác nữa đấy, cùng hiệu ứng chữ xem qua những tác dụng đó là gì nhé!

Continue reading →

Thời tiết thay đổi khiến môi của bạn cũng trở nên khô và nứt nẻ, thậm chí đến chảy máu. Khi gặp phải trường hợp này chúng ta sẽ nghĩ rằng do mình ít uống nước, và sau đó bắt đầu cố gắng bổ sung nước, nhưng vẫn không khả quan là mấy. Có một điều ít ai biết được đó là thực ra nguyên nhân của môi khô nẻ, hoặc một số vấn đề khác trên cơ thể, bắt nguồn từ việc chúng ta bị thiếu hụt vitamin. Bây giờ chúng ta cùng nhau xem thử mình đang bị thiếu loại vitamin nào, và đâu là cách bổ sung vitamin hiệu quả thông qua thực phẩm thường ngày nhé!

1. Ăn không ngon miệng, giảm vị giác: Thiếu kẽm

Mỗi ngày, bác sĩ khuyên nên hấp thụ 5.5-9.5 mg kẽm đối với nam, 4-7 mg kẽm đối với nữ. Cơ thể người khi thiếu nguyên tố kẽm, sẽ giảm thiểu sức đề kháng, biếng ăn, chậm phát triển, rụng tóc, chức năng vị giác thoái hóa…

Vì thế nếu như cảm thấy ăn không ngon miệng, vị giác giảm, lại có tình trạng vết thương lành chậm, thì cần cẩn thận, vì đây có thể là triệu chứng cơ thể đang thiếu kẽm. Nguồn bổ sung: Trong thịt đỏ như thịt bò, thịt dê… chứa nhiều kẽm. Bạn nên bổ sung chúng trong bữa ăn hàng ngày, nhưng nhớ là không được ăn quá nhiều.

2. Dễ tức giận, tính cọc cằn: Thiếu sắt

Thiếu sắt không chỉ gây thiếu máu, còn có thể khiến tâm trạng bạn thay đổi, dễ dàng nổi giận. Mỗi ngày nam cần hấp thụ 8.7 mg, nữ cần 14.8 mg lượng sắt mới đủ.

Sắt là nguyên tố quan trọng, giúp cho cơ thể tạo ra tế bào hồng huyết cầu. Đối với phụ nữ mỗi tháng phải trải qua thời điểm mất máu, thì chất sắt càng quan trọng hơn, nếu không dễ dàng gặp tình trạng tinh thần không tốt, tâm trạng dễ dàng buồn bã, chán nản. Nguồn ăn uống: Thịt đỏ, trứng gà, rau cải màu xanh đậm… đều là thức ăn có chứa chất sắt, và nhớ là bổ sung nhiều vitamin C để tăng cường việc hấp thụ sắt.

XEM THÊM: Bật mí 10 loại rau củ nhiều vitamin tốt cho sức khỏe nhất

3. Đau mỏi khắp người: Thiếu vitamin D

Vitamin D cũng là chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, và răng miệng. Vì thế bạn nhớ là phải bổ sung vitamin D thường xuyên đấy nhé. Mỗi tuần ăn ít nhất 2 bữa cá như cá hồi, cá mòi cơm… kết hợp với việc phơi nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, sẽ đảm bảo cung cấp vitamin D cho cơ thể.

4. Lở miệng, viêm miệng: Thiếu vitamin B2

Nếu thấy xung quanh vùng miệng có tình trạng nứt nẻ, hoặc viêm nhiễm, loét lở, thì có thể là do trong cơ thể bạn đang thiếu vitamin B2. Bác sĩ khuyên rằng, mỗi ngày chúng ta nên hấp thụ lượng vitamin B2 khoảng 1.3 mg đối với nam, khoảng 1.1 mg đối với nữ.

Bổ sung vitamin B2, có thể giúp chữa lành tế bào tổn thương một cách nhanh chóng. Ngoài ra vitamin B2 cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da và tóc. Thiếu vitamin B2, da sẽ khô, tóc xơ rối và dễ gãy rụng. Bạn cần bổ sung vitamin B2 từ trong thức ăn hoặc thực phẩm chức năng. Hãy uống 250 ml sữa bò mỗi ngày để bổ sung vitamin B2 cho cơ thể. Các loại thức ăn như nấm hương, nấm mèo, đậu phộng, mè đen, hạnh nhân… cũng chứa nhiều vitamin B2.

5. Dạ dày không khỏe: Thiếu vitamin A

Nhu cầu cần thiết hàng ngày là 0.7 mg vitamin A đối với nam, 0.6 mg đối với nữ. Vitamin A không chỉ là nguyên tố quan trọng bảo vệ của sổ linh hồn, mà nó cũng có thể giúp cho đường hô hấp và dạ dày hình thành 1 lớp màng bảo vệ một cách tự nhiên, phòng tránh vi khuẩn hoặc chất độc xâm hại cơ thể.

Vì vậy nếu không cung cấp đủ vitamin A, không chỉ không tốt đối với mắt, mà còn không tốt cho đường hô hấp và dạ dày. Mỗi ngày ăn chút cà rốt, hoặc là mỗi tuần ăn 1-2 lần nội tạng của động vật cũng là cách bổ sung vitamin A.

6. Gót chân sưng phồng: Thiếu kiềm (kali)

Kiềm là nguyên tố quan trọng điều tiết sự cân bằng giữa axit kiềm của lượng máu và dịch thể trong cơ thể, duy trì sự cân bằng lượng nước và sự ổn định của áp lực thẩm thấu.

Thiếu kali trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng nhịp tim không ổn, dễ mất nước, hay đổ mồ hôi, dễ bị chuột rút… Thiếu hụt kali trong thời gian dài, cơ thể sẽ trở nên sưng phồng, đặc biệt vùng gót chân thể hiện rõ rệt nhất. Vì thế sau khi tập thể dục xong có thể ăn chuối để bổ sung lượng kali bị thiếu hụt, phòng tránh được tình trạng chuột rút. Mỗi ngày ăn một lượng trái cây, rau củ quả nhất định, sẽ giúp bổ sung được lượng kali cần thiết.

7. Một vài thông tin dinh dưỡng cho những bệnh thường gặp khác

Khô mắt: thiếu vitamin A, carotene.

Hôi miệng: thiếu vitamin B6, kẽm.

Răng không chắc khoẻ: thiếu vitamin A, canxi, sắt.

Môi khô, bong tróc: thiếu vitamin A, B2.

Thiếu máu, tay và chân lạnh: thiếu vitamin B6, acid folic, sắt.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng: thiếu vitamin B1, B2, B6.

Rụng tóc quá nhiều, nhiều gàu: thiếu vitamin A, B6, kẽm, canxi.

XEM THÊM:

• 10 cách giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân nhanh hơn
• 8 thói quen thường ngày đang khiến bạn mất ngủ về đêm mà không hề nhận ra
• 7 bước để có bức hình sống ảo đẹp mê ly