Một trong những cách để tăng cường hệ miễn dịch an toàn hiệu quả đó chính là thường xuyên ăn trái cây, đặc biệt là những loại có nhiều vitamin C như cam, ổi, vải, đu đủ, dứa,… Trung bình một ngày, phụ nữ phải nạp ít nhất 75 mg vitamin C, trong khi nam giới là 80 mg (theo Popsugar). Riêng đối với những người có sức khỏe yếu, thường xuyên bị cảm lạnh thì lượng vitamin C cần nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, có thể gấp đôi người bình thường. Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000 mg vitamin C. Dưới đây là 10 loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao nhất mà bạn nên chọn lựa để nạp vào cơ thể.
Hạng 1: Makhampom (quả mắc kham hay còn gọi là me rừng)
Có thể bạn ít nghe nói đến loại quả này đúng không? Nhưng nó chính là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất đấy. Chỉ cần ăn 1 quả Makhampom là đã đủ cung cấp lượng vitamin C bạn cần cho cả một ngày. Quả Makhampom ăn có vị chát, chua, hơi đắng, khi nuốt xong đọng lại vị ngọt nơi đầu lưỡi. Quả này có tính mát, tác dụng chữa cảm mạo phát sốt, ho, đau cổ họng, miệng khô khát. Ngoài ra nó còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm đau khớp, phòng loét dạ dày, nhuận tràng.
Hạng 2: Quả ổi
Đứng vị trí thứ 2 đó chính là quả Ổi, mỗi ngày ăn 1 quả ổi sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, ngoài ra còn ngăn ngừa ung thư, giảm mỡ máu. Bật mí cho bạn đó là khi ăn ổi bạn đừng nên gọt vỏ vì vỏ ổi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.
Hạng 3: Kiwi
Quả kiwi có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt lượng vitamin C trong loại quả này nhiều gấp 3 lần so với quả cam. Ăn kiwi không những giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng mà còn giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon hơn. Trong kiwi còn có chứa chất folate rất tốt cho thai nhi, vì thế các chị em đang mang thai đừng quên bỏ qua loại trái cây này nhé!
XEM THÊM: Hướng dẫn cách làm “nước chanh sả gừng” để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc hại
Hạng 4: Vải thiều
Vải thiều cũng là loại quả rất tốt cho cơ thể, chỉ cần ăn 3 quả vải thiều là đã đủ cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho 1 ngày. Vải thiều có công dụng đó là chữa nghẹt mũi, ho mãn tính, ngăn ngừa tắc mỡ máu, thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về xương và răng cũng như giúp da sáng bóng.
Hạng 5: Đu đủ
Đủ đủ chín là một loại trái cây có tác dụng nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả. Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, chống lão hóa, chữa bệnh ghẻ.
Hạng 6: Quả hồng
Ngoài giúp tăng cường hệ miễn dịch, beta carotene trong quả hồng còn giúp duy trì sức khỏe đôi mắt. Một số công dụng khác của quả hồng như giúp giảm tiêu chảy, táo bón, đầy hơi và đau bụng.
Hạng 7: Quả bưởi
Trong 100 gram bưởi có chứa khoảng 61 miligam vitamin C. Bưởi có công dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chữa cảm lạnh, chữa ho, tiêu độc, giảm đầy hơi, đau bụng, ngăn ngừa bệnh scurvy.
Hạng 8: Dâu tây
Một loại trái cây khá được nhiều bạn yêu thích đúng không, vừa xinh vừa thơm lại ngọt ngọt chua chua. Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C và phytonutrients giúp tăng cường sức khỏe răng, nướu, giảm hôi miệng và cũng làm cho răng trắng hơn. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.
Hạng 9: Cam
Nhắc đến vitamin C thì không thể thiếu trái Cam rồi đúng không? Trái cam không chỉ có nhiều vitamin C mà nó còn chứa nhiều chất xơ nữa đấy, chính vì vậy ăn cam rất tốt cho hệ tiêu hóa. Loại quả này giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp điều trị bệnh scurvy và đào thải độc tố trong cơ thể.
Hạng 10: Dứa
Ăn dứa không những tốt cho hệ miễn dịch, chống cảm lạnh mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón. Ngoài ra, ăn dứa còn giúp điều trị bệnh kiết lỵ, sỏi mật, làm mờ sẹo, lợi tiểu, tiêu đờm và giảm huyết áp.
XEM THÊM: