Blog

8 loại vitamin và khoáng chất giúp bạn ngủ ngon hơn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi con người. Nó giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng bạn lại không thể nào ngủ được, mặc dù đã làm rất nhiều cách. Vậy bạn có muốn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này không? Thực tế đôi khi giấc ngủ có thể bị rối loạn do chế độ dinh dưỡng kém đấy. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Hơn nữa còn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Hiệu ứng chữ sẽ chia sẻ đến các bạn những loại vitamin và khoáng chất giúp bạn có thể ngủ ngon hơn nhé.

1. Vitamin D

Thực tế vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ cao. Do vậy bạn nên bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ tầm trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Ngoài ra có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ, hoặc nấm.

Vitamin D có nhiều trong nấm, cá hồi

2. Các vitamin nhóm B

8 loại vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trong đó vitamin B3, B5, B6, B9 & B12 giúp điều chỉnh lượng Tryptophan cung cấp cho cơ thể. Từ đó giúp sản xuất ra melatonin. Melatonin là một loại hóc môn được sản xuất trong cơ thể để khiến bạn buồn ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trái cây cùng ray cũng cung cấp lượng vitamin B đáng để cho cơ thể.

Trái cây giúp cung cấp vitamin B cho cơ thể

XEM THÊM: Cách xử lý khi bị côn trùng chui vào tai

3. Vitamin E

Thực tế vitamin E có tác dụng bảo vệ thần kinh rất tốt. Vitamin E có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do mất ngủ, chống oxy hóa và bảo vệ các mô cơ thể khỏi tổn thương gốc tự do. Bên cạnh đó vitamin E còn đóng vai trò chống lão hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch và hình thành các tế bào hồng cầu.

4. Canxi và Magie

2 vitamin này thường được khuyên dùng trước khi đi ngủ, Canxi và Magie đều giúp co cơ và thư giãn. Nếu thiếu đi 2 vitamin này bạn có thể bị mất ngủ suốt đêm. Bổ sung thêm các loại rau xanh, các loại hạt để giúp bạn có được canxi và magie nhé!

5. Theanine

Theanine là một loại axit amin có trong một số loại nấm hoặc lá trà, đặc biệt là trà xanh. Theanine giúp tăng cường một số chất trong não như dopamine, Gaba và serotonin giúp điều hòa giấc ngủ. Theanin giúp gây buồn ngủ và làm giấc ngủ đến nhanh hơn cũng như cải thiện được giấc ngủ.

6. Sắt

Thiếu sắt sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Hãy bổ sung thêm sắt cho cơ thể bằng cách ăn thêm các thực phẩm như thịt bò, sò, gà, gà tây, đậu, khoai tây, hạt điều, rau chân vịt,…

Bổ sung thêm sắt cho cơ thể bằng cách ăn thêm các thực phẩm như thịt bò, sò, gà…

7. Melatonin

Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, khó ngủ, hãy bổ sung thêm melatonin để thiết lập lại nhịp sinh học của mình. Khi bổ sung đủ chất này bạn sẽ ngủ ngon hơn đấy nhé. Melatonin có bán ở các hiệu thuốc, tuy nhiên bạn cần nên thảm khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống nhé!

8. Tryptophan

Tryptophan giúp gây buồn ngủ và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Hãy đưa những món ăn như thịt gia cầm, sữa, rau chân vịt, trứng cá hồi, vào bữa ăn của mình để bổ sung Tryptophan, ngoài ra bạn có thể tìm mua tryptophan dạng thuốc ở các hiệu thuốc.

Đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Để có được một giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ những chất trên nhé. Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy bổ ích nhé!

XEM THÊM: Lợi ích “không ngờ” từ việc uống bia thường xuyên

Cách chăm sóc da bị khô

Da khô là nỗi sợ hãi lớn nhất của chị em phụ nữ. Da bạn bị khô không phải là do bẩm sinh mà là do những tác động của thời tiết hoặc do chúng ta không chăm sóc tốt làn da của mình. Đừng lo lắng về vấn đề này, bài viết dưới đây hiệu ứng chữ sẽ chỉ rõ cho bạn những nguyên nhân cũng như những cách chăm sóc da khô hiệu quả, để bạn có thể cải thiện làn da của mình một cách tốt nhất nhé!

Continue reading →

Top 10 nghề có thu nhập tốt, dễ xin mà không cần phải có bằng Đại Học

Đại Học không phải là con đường duy nhất để dẫn đến thành công. Nếu bản thân bạn thực sự chăm chỉ, chịu khó, kiên nhẫn và có tinh thần cầu tiến cao trong công việc thì bạn hoàn toàn có thể kiếm được những công việc tốt, thu nhập cao. Với bài viết này hiệu ứng chữ sẽ giới thiệu cho bạn những nghề không cần bằng cấp nhưng lại có khả năng xin được việc cao hơn những ngành khác rất nhiều. Hãy cùng đọc xem nhé!

 1. Nghề lái xe Taxi (Thu nhập 6 – 15 triệu đồng/tháng)

Để trở thành một người lái taxi giỏi và có thu nhập cao bạn cần phải làm gì? Đầu tiên bạn phải có được bằng lái xe B2 (được cấp phép điều khiển xe ô tô 4-9 chỗ kinh doanh vận tải – xe gia đình, xe cơ quan, xe taxi…).

Tiếp đó bạn nên nghiên cứu và tìm hiểu qua những hãng taxi đang có mặt trên thị trường xem họ có nhu cầu tuyển dụng hay không, nếu có bạn có thể nộp đơn ứng tuyển. Bạn cơ thể gắn bó với nghề này nhiều năm nếu thực sự thích, hoặc có thể tích lũy vốn đẻ khởi nghiệp sau này. Mua một chiếc xe riêng và chạy cũng là một ý kiến hay nếu sau này bạn không muốn làm cho hãng nữa. Tuy nhiên với nghề này bạn phải nghĩ đến những rủi ro như tai nạn giao thông, khách say xỉn quỵt tiền, bị phạt vì vi phạm giao thông…

Với mức lương trung bình từ 6-7 triệu đồng một tháng bạn hoàn toàn có thể trang trải đủ cuộc sống hàng ngày. Nếu có cố gắng hơn bạn hoàn toàn có thể đạt đến mức lương 8-9 triệu đồng. Woa, thật đáng để suy nghĩ phải không nào.

2. Nhân viên giao hàng (Thu nhập 5 – 10 triệu đồng)

Giao hàng hay còn gọi là shipper, đây là công việc dễ xin nhất với bất kì bạn nào trên 18 tuổi. Điều kiện để làm shipper không quá khó bạn chỉ cần đủ tuổi, có bằng lái xe, có xe máy, có sức khỏe và thông thạo đường phố. Shipper cũng là nghề mà nhiều bạn chọn làm như là một công việc ngắn hạn để gia tăng thu nhập lúc rảnh rỗi hoặc chưa có định hướng công việc.

Làm shipper cũng cần phát triển kĩ năng, bạn cần học cách buộc hàng hóa chuyển nghiệp để giảm thiểu rủi ro ngoài ý muốn. Bạn cần thông thạo các khu vực, tuyến phố để nhận đơn hàng hợp lý. Thu nhập dự kiến của nghề này đó là từ 5 -10 triệu (tùy thuộc vào mặt hàng và quy mô của công ty).

3. Nhân viên bán hàng trực tiếp (Thu nhập 3 triệu – không giới hạn)

Nhân viên bán hàng cũng là một nghề khá phổ thông và dễ xin được việc đối với các bạn không có bằng đại học. Tuy nhiên không vì vậy mà đánh giá công việc này quá dễ. Thực tế nó vừa dễ mà vừa khó. Dễ đó là dễ tìm thấy những tin tuyển dụng tuyển nhân viên. Yêu cầu của công việc này cũng không quá cao, chỉ cần ưa nhìn và ăn nói lưu loát, nhanh nhẹn. Khó đó là với công việc này bạn cần phải thật điềm tĩnh, sự lý các tình huống một cách thật khéo léo và khôn ngoan. Với công việc này nếu bạn chịu khó học hỏi và trao dồi kĩ năng, việc cân nhắc lên làm quản lý sẽ khiến mức lương của bạn được tăng lên theo.

4. Nhân viên sửa chữa đồ điện tử, đồ gia dụng (Thu nhập 4.5 – 10 triệu)

Đây được xem là nghề rất cần nhân lực trong xã hội hiện nay. Với nghề này đòi hỏi bạn phải là người sửa chữa có “tâm”, không tráo đổi linh kiện của khách hàng, trung thực với khách hàng. Nếu làm lâu tay nghề của bạn sẽ được nâng cao và sẽ trở thành người quản lý và sẽ dạy lại cho người, hoặc mở công ty riêng cho mình.

5. Nhân viên kho (Thu nhập 4 – 8 triệu đồng)

Công việc này không yêu cầu nhiều, chỉ cần bạn có sức khỏe và tính cẩn thận. Công việc chính của bạn là sắp xếp hàng hóa đúng quy định, kiểm soát số lượng hàng xuất, hàng tồn, lập báo cáo hàng tuần để đảm bảo không bị lệch kho. Sức khỏe và tinh thân trách nhiệm cao cộng thêm tính cẩn thận là tiêu chí quan trọng để tuyển dụng một nhân viên kho. Mức lương của vị trí này cũng khá cao đúng không?

6. Nhân viên thu ngân (Thu nhập 4 -10 triệu/ tháng)

Thêm một công việc nữa dành cho các bạn nè. Đặc thù của nghề thu ngân là bạn phải làm theo ca, bạn phải luôn cẩn thận, nhanh nhẹn. Nghề này không quá khó xin nhưng đào thải thì cũng rất nhiều đấy. Lệch quỹ, thiếu tiền, quên tính tiền cho khách, đó là những lỗi mà các bạn thu ngân thường mắc phải. Nếu làm nghề này bạn phải thật cẩn thận, bên cạnh đó cần học thêm các kĩ năng khác như tin học, sử dụng các phần mềm tính toán linh hoạt. Hãy thật cố gắng nếu bạn chọn nghề này, làm tốt và gắn bó với công ty, con đường lên quản lý sẽ rộng mở với bạn.

7. Chạy Grapbike, Ubermoto (Thu nhập 5-10 triệu/ tháng)

Cũng là công việc liên quan đến sử dụng xe máy, nhưng thay vì chở hàng hóa, bạn sẽ chở người từ địa điểm này đến địa điểm mà khách hàng yêu cầu. Với nghề này bạn chỉ cần có xe máy phù hợp với yêu cầu của công ty, bằng lái xe, chứng minh thư, là đủ điều kiện đăng ký chạy xe rồi đấy. Nếu bạn chăm chỉ chạy, cũng như thái độ tốt, được đánh giá 5 sao, thì mức thu nhập 5-10 triệu/ tháng là hoàn toàn có thể đạt được. Chỉ sợ bạn lười biếng mà thôi.

8. Nhân viên thiết kế đồ họa (5 – 20 triệu/ tháng)

Nếu bạn có đam mê đồ họa thì đây là công việc rất rất phù hợp dành cho bạn. Với công việc này bạn chỉ cần sử dụng thành thạo các soft như: photoshop, lightroom, bridge…, ngoài ra thì có thêm chút xíu thẩm mỹ cũng như nghệ thuật nữa là được. Các công ty tuyển dụng nhân viên thiết kế đồ họa thường trả lương rất cao. Nếu có đam mê ngay từ lúc học cấp 3 thì bạn nên theo đuổi nó. Nếu muốn thăng tiến hơn thì hãy trao dồi thêm cho mình vốn tiếng anh để sẵn sàng làm việc ở những công ty nước ngoài nhé!

XEM THÊM: Lợi ích “không ngờ” từ việc uống bia thường xuyên

9. Nhân viên bảo vệ chuyên nghiệp ( Thu nhập 5 – 15 triệu/ tháng)

Nếu bạn có sức khỏe và chịu được việc phải làm theo ca, không cố định giờ giấc, nghề nhân viên bảo vệ khá phù hợp với bạn. Đặc thù của công việc này đó là bạn phải có sức khỏe tốt, chịu được việc “thức ngày ngủ đêm”. Với nghề này bạn có thể thu nhập thêm các khoản riêng từ việc trông giữ xe cho khách hàng hay văn phòng có nhu cầu. Nếu bạn chịu khó gắn bó lâu dài, công ty sẽ cất nhắc bạn lên đội trưởng hoặc chuyển sang những vị trí có trách nhiệm hơn, thu nhập cũng vậy mà cao hơn.

10. Nhân viên bán hàng Online (Thu nhập 3 triệu – không giới hạn)

Bán hàng Online hiện nay đang rất được ưa chuộng, với nghề này bạn sẽ không cần phải tiếp xúc trực tiếp với khách hàng mà sẽ tương tác qua các kênh online phổ biến như: facebook, zalo,…Nghề này không đòi hỏi phải có bằng đại học, chỉ cần bạn có hiểu biết về internet, mạng xã hội, ăn nói lưu loát, xử lý tình huống nhanh, biết thêm ngoại ngữ là một điều tốt. Với nghề này thù nhập của bạn sẽ không có giới hạn. Bạn bán càng được nhiều sản phẩm mức lương và thu nhập của bạn sẽ càng nhiều.

Đừng cứ lo nghĩ bản thân thua thiệt vì không có bằng cấp. Với thời đại này tốt nghiệp đại học chưa chắc đã có việc làm tốt. Bạn hãy luôn nhớ: không có bằng cấp bạn vẫn có thể thành công, nhưng không học hỏi và chịu khó thì bạn đừng mơ thành công. Chúc các bạn sớm định hướng được công việc và có thu nhập như mình mong muốn nhé!

XEM THÊM: 21 sự thật đáng ngạc nhiên về Kpop của Hàn Quốc

Cách xử lý khi bị côn trùng chui vào tai

Côn trùng chui vào tai là một trong những hiện tượng tuy nhỏ nhưng lại có mối nguy hại vô cùng lớn, đặc biệt nếu bạn không biết cách xử lý thì nó sẽ còn gây ra những tổn thương không hề nhỏ và để lại những biến chứng cho thính giác.

Khi bị côn trùng chui vào tai bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội một bên tai. Nhiều người nếu bị nặng thì sẽ chảy máu, mức độ đau tùy thuộc vào loại côn trùng đó, có trường hợp có thể đau khiến bạn không thể nào chịu được. Nhiều bạn khi bị côn trùng chui vào tai thường dùng bông gòn hay cây ngoáy tai để lấy côn trùng ra, nhưng thực tế nó chỉ khiến cho côn trùng chui sâu hơn vào bên trong mà thôi. Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà hiệu ứng chữ muốn gửi đến cho bạn, mong bạn có thể áp dụng trong những trường hợp cần thiết.

1. Sử dụng dầu ôliu

Khi có côn trùng bị mắc kẹt trong tai, bạn hãy nhanh chóng nghiêng đầu về bên không có côn trùng rồi nhỏ vài giọt dầu ôliu hoặc dầu em bé vào trong tai. Chất này sẽ giết chết côn trùng và dần dần chúng sẽ tự dộng trồi ra khỏi tai. Lưu ý là nên sử dụng khi dầu còn ấm, không nên sử dụng cho những người có vấn đề về màng nhĩ. Nếu bạn bị đau tai hay chảy máu tai thì tuyệt đối không được dùng đâu nhé!

2. Không đặt ngón tay vào tai

Nếu không may mắn bị côn trùng chui vào tai, bạn đừng nên đặt ngón tay vào tai. Bởi vì nếu làm như vậy côn trùng sẽ thâm nhập sâu vào trong tai của bạn, nguy hiểm hơn là có thể gây biến chứng cho tai sau này đấy.

3. Rượu

Rượu cũng là một trong những cách để giúp lấy côn trùng ra khỏi tai. Bạn chỉ cần nhúng một miếng bông vào rượu và đặt nó vào bề mặt bên ngoài tai để một vài giọt có thể tự động chảy vào bên trong, lúc đấy côn trùng sẽ tự bay ra. Đặc biệt hơn rượu còn giúp làm sạch tai của bạn.

XEM THÊM: Kinh nghiệm xử lý răng ê buốt nhanh chóng tại nhà

4. Không sử dụng bông tăm

Sử dụng bông tăm, hay những vật nhọn là điều hoàn toàn sai lầm. Những vật dụng này không chỉ đẩy côn trùng chui sâu hơn vào tai mà còn làm hỏng màng nhĩ và làm ảnh hưởng đến thính giác của bạn.

5. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Khi không còn cách gì để loại bỏ côn trùng ra khỏi tai của mình, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để khám ngay lập tức. Đừng chủ quan mà để lâu, như vậy sẽ khiến tai của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều.

Hãy chia sẻ bài viết này để nhiều bạn có thể đọc được nhé mọi người. Nếu bạn có cách gì hay thì để lại ý kiến ở phần bình luận nhé!

XEM THÊM: Lợi ích “không ngờ” từ việc uống bia thường xuyên

Lợi ích “không ngờ” từ việc uống bia thường xuyên

Chúng ta thường hay nghĩ rằng bia là chất kích thích có hại cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên hoàn toàn sai lầm, thực tế bia có những đặc tính chống ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và tăng mật độ xương. Ngoài ra bia còn giúp phòng chống chứng mất trí, hỗ trợ tiêu hóa, điều trị bệnh tiểu đường, sỏi mật, sỏi thận,… Bia còn có rất nhiều tác dụng nữa đấy, hãy cùng hiệu ứng chữ tìm hiểu qua những tác dụng của bia nhé!

1. Ngăn ngừa ung thư

Một hợp chất flavonoid là xanthohumol được tìm thấy trong các quá trình sản xuất bia. Chất này có vai trò rất quan trọng trong việc hóa trị quá trình chữa bệnh ung thư. Do vậy bia có thể ngăn ngừa ung thư đấy nhé.

2. Tăng mật độ xương

Một trong những cách hiệu quả để ngăn ngừa nguy cơ gãy xương và loãng xương đó là uống 1 lượng bia vừa phải. Các chất trong bia sẽ làm tăng mật độ xương, giúp bạn phòng tránh các bệnh trên.

3. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Thực tế uống bia một cách vừa phải sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Ngăn ngừa thiếu máu

Bia có chứa vitamin B12 và axit folic – những chất cần thiết cho máu của bạn. Thiếu những chất này cơ thể bạn sẽ bị thiếu máu. Ngoài ra vitamin B12 cũng rất cần thiết cho việc duy trì sự tăng trưởng cơ thể, tăng cường trí nhớ.

5. Bảo vệ tim mạch

Bia chứa vitamin B6, giúp chống lại các bệnh về tim mạch. Ngoài ra bia có tác dụng làm loãng máu và ngăn ngừa hình thành máu động gây tắc nghẽn động mạch vành.

6. Giảm huyết áp

Người uống bia thường xuyên thường có huyết áp thấp hơn những người uống rượu.

7. Ngăn chặn sỏi mật

Uống bia 1 lượng vừa phải và thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ mật. Do đó, làm giảm nguy cơ phát triển sỏi mật.

8. Làm chậm quá trình lão hóa

Bia làm tăng tác dụng của vitamin E. Đây là một phần quan trọng trong quá trình duy trì làn da khỏe mạnh và giúp da của bạn chậm lão hóa hơn.

9. Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Uống bia làm tăng mức độ cholesterol, giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh tim mạch.

10. Cải thiện tiêu hóa

Bia được chứng minh là hỗ trợ tiêu hóa.

XEM THÊM: Nguyên nhân tại sao gầy vẫn bị thừa mỡ?

11. Giảm nguy cơ sỏi thận

Bia có hàm lượng kali và magiê cao, làm giảm nguy cơ sỏi thận.

12. Giảm căng thẳng

Uống bia giúp giảm stress và ngủ ngon giấc.

13. Lợi tiểu

Bia giống như một loại thuốc lợi tiểu. Điều này tạo điều kiện cho việc loại bỏ tăng độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể.

Uống bia không phải lúc nào cùng có hại, uống với hàm lượng vừa phải và phù hợp thì sẽ thấy được những lợi ích đáng kể đấy.

XEM THÊM: Kinh nghiệm khử mùi hôi chân khi đi giày

21 sự thật đáng ngạc nhiên về Kpop của Hàn Quốc

Ngành công nghiệp Kpop của Hàn Quốc luôn là ước mơ của biết bao nhiêu bạn trẻ không chỉ ở Châu Á mà còn khắp các nơi trên thế giới. Tuy nhiên có một số sự thật đằng sau sự ngoài hào nhoáng ấy mà ít ai biết đến. Hãy cùng hiệu ứng chữ tìm hiểu qua những sự thật này nhé, đảm bảo khi đọc xong bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên đấy.

Continue reading →