Bỏ ra 30 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể thật dẻo dai và khỏe mạnh. Dưới đây hiệu ứng chữ sẽ bật mí cho các bạn những lợi ích đáng kinh ngạc từ việc đi bộ nhé!
1. Phòng ngừa bệnh tim
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn nâng cao tinh thần và thể chất một cách rõ rệt. Một số nghiên cứu cho rằng, bạn không nhất thiết phải chạy mà chỉ cần đi bộ vơi tốc độ nhanh cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ tăng cholesteril, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp.
2. Giúp nuôi dưỡng não bộ
Có thể bạn không biết, đi bộ rất tốt cho não. Đi bộ có thể làm tăng trí nhớ, giúp bạn học tập, đọc, nhận thức được tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và mất trí nhớ.
3. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ có thể giúp duy trì và kéo dài telomeres – một phần của DNA làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên bạn nhớ là phải thoa kem chống nắng khi đi bộ ngoài trời để tránh gặp những độc tố từ tia xạ mặt trời nhé!
4. Tăng thể tích phổi
Đi bộ mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ nhập viện do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Có thể bạn không biết nhưng đi bộ còn giúp tăng lưu lượng oxy trong máu, giúp phổi tăng cường hô hấp và loại bỏ các chất thải chất độc trong cơ thể.
5. Dễ dàng trao đổi chất trong cơ thể
Không di chuyển nhiều sẽ khiến bạn mắc hội chứng chuyển hóa, tăng cholestorol hoặc huyết áp, lượng đường trong máu cao và khiến vòng eo của bạn tích mở. Từ đó nguy hiểm hơn sẽ dẫn tới bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là có thể tử vong.
Cách tốt nhất để phòng ngừa những bệnh trên đó là đi bộ và tập thể dục thường xuyên. Đi bộ hoặc tập thể dục sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho toàn bộ cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
XEM THÊM: “Thần dược” giúp giải rượu bia nhanh, hiệu quả tức thì
6. Tăng cường sự khỏe mạnh của xương và khớp
Tăng cường sự chắc khỏe của xương là vô cùng quan trọng và tập thể dục các môn “chịu sức nặng” như chạy, nhảy là cách tốt nhất để tăng mật độ xương. Trong một nghiên cứu do Oxford thực hiện, người lớn đi bộ thường xuyên sẽ có mật độ xương dày hơn những người không có thói quen này. Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được các bệnh như loãng xương, giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm khớp và các vấn đề về xương như gãy xương, co rút cột sống và khuyết tật.
7. Kéo dài tuổi thọ
Một số chuyên gia cho rằng, tập thể dục thường xuyên và đặc biệt là đi bộ sẽ giúp tuổi thọ của bạn được tăng lên trong vài năm, ngay cả đối với những người thừa cân. Đa phần những người đi bộ thường có xu hướng hạnh phúc hơn, họ cảm thấy hào hứng về tương lai của họ hơn là những người có xu hướng chỉ ngồi một chỗ.
8. Tăng cường thị lực
Điều ngạc nhiên nhất về lợi ích của việc đi bộ đó chính là nó giúp tăng cường thị lực cho mắt của bạn. Người thường xuyên tham gia hoạt động aerobic sẽ sở hữu đôi mắt khỏe mạnh hơn và ít có khả năng gặp vấn đề như mất thị lực do tuổi tác và thoái hóa võng mạc. Đi bộ sẽ giúp bạn giảm áp lực lên mắt, từ đó chống lại chứng tăng nhãn áp làm hỏng thị lực của bạn dần dần.
9. Tuyến tụy khỏe mạnh hơn
Tập thể dục bằng cách đi bộ là cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tụy tiết ra enzim và các dịch tiêu hóa đi vào ruột non. Sau khi vào ruột non, lượng thức ăn còn sót lại trong dạ dày sẽ bị phân hủy. Tuyến tụy cũng sản xuất ra hoóc môn gọi là insulin trong đường huyết giúp điều chỉnh lượng glucose hoặc lượng đường trong cơ thể. Việc đi bộ giúp tăng lượng glucose được phân giải gần gấp 6 lần so với nhóm người chạy bộ trong suốt 6 tháng. Việc này giúp tuyến tụy của bạn hoạt động một cách khỏe mạnh hơn.
XEM THÊM: Tập thể dục với xe đạp thế nào là hiệu quả nhất?
10. Săn chắc cơ bắp
Đi bộ là bài tập thể dục an toàn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ bắp của bạn. Đi bộ thực tế không tác động đến cơ nên bạn yên tâm nó không làm bạn đau cơ quá nhiều đâu, bạn có thể luyện tập bình thường lại vào ngày hôm sau.
11. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau khi ăn sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn. Tuy nhiên không nên đi bộ liền ngay mà bạn nên nghỉ ngơi tầm khoảng 5 phút rồi mới đi bộ. Hãy áp dụng để cải thiện hệ tiêu hóa của mình nhé!
12. Ngủ ngon hơn
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ ngon giấc, một số người mắc chứng mất ngủ khiến họ luôn cảm thấy mệt mỏi vì không thể ngủ được. Ở đây các nhà khoa học đã khuyên rằng đi bộ thường xuyên giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt là đối với những người bị bệnh mất ngủ thì đi bộ có thể giúp họ cải thiện giấc ngủ hơn rất nhiều.
13. Giảm đau lưng
Đi bộ sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giúp thải ra các chất độc có trong cơ thể. Đặc biệt là sự cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, hông, thân và bàn chân.
14. Giảm căng thẳng
Lợi ích cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn đó là, đi bộ giúp loại bỏ cortisol hooc môn căng thẳng trong cơ thể. Bên cạnh đó nó cũng loại bỏ sự lo lắng kéo dài trong não của bạn. Đặc biệt là khi bộ vui vẻ cùng bạn bè hay người thân, bạn sẽ được cải thiện tâm trạng đáng kể.
Trên đây là những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ. Hãy bỏ ra 30 phút đi bộ mỗi ngày để sức khỏe của chúng ta được cải thiện tốt hơn nhé!