Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi con người. Nó giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng bạn lại không thể nào ngủ được, mặc dù đã làm rất nhiều cách. Vậy bạn có muốn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này không? Thực tế đôi khi giấc ngủ có thể bị rối loạn do chế độ dinh dưỡng kém đấy. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Hơn nữa còn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Hiệu ứng chữ sẽ chia sẻ đến các bạn những loại vitamin và khoáng chất giúp bạn có thể ngủ ngon hơn nhé.
1. Vitamin D
Thực tế vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ cao. Do vậy bạn nên bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ tầm trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Ngoài ra có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ, hoặc nấm.
2. Các vitamin nhóm B
8 loại vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trong đó vitamin B3, B5, B6, B9 & B12 giúp điều chỉnh lượng Tryptophan cung cấp cho cơ thể. Từ đó giúp sản xuất ra melatonin. Melatonin là một loại hóc môn được sản xuất trong cơ thể để khiến bạn buồn ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trái cây cùng ray cũng cung cấp lượng vitamin B đáng để cho cơ thể.
XEM THÊM: Cách xử lý khi bị côn trùng chui vào tai
3. Vitamin E
Thực tế vitamin E có tác dụng bảo vệ thần kinh rất tốt. Vitamin E có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do mất ngủ, chống oxy hóa và bảo vệ các mô cơ thể khỏi tổn thương gốc tự do. Bên cạnh đó vitamin E còn đóng vai trò chống lão hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch và hình thành các tế bào hồng cầu.
4. Canxi và Magie
2 vitamin này thường được khuyên dùng trước khi đi ngủ, Canxi và Magie đều giúp co cơ và thư giãn. Nếu thiếu đi 2 vitamin này bạn có thể bị mất ngủ suốt đêm. Bổ sung thêm các loại rau xanh, các loại hạt để giúp bạn có được canxi và magie nhé!
5. Theanine
Theanine là một loại axit amin có trong một số loại nấm hoặc lá trà, đặc biệt là trà xanh. Theanine giúp tăng cường một số chất trong não như dopamine, Gaba và serotonin giúp điều hòa giấc ngủ. Theanin giúp gây buồn ngủ và làm giấc ngủ đến nhanh hơn cũng như cải thiện được giấc ngủ.
6. Sắt
Thiếu sắt sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Hãy bổ sung thêm sắt cho cơ thể bằng cách ăn thêm các thực phẩm như thịt bò, sò, gà, gà tây, đậu, khoai tây, hạt điều, rau chân vịt,…
7. Melatonin
Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, khó ngủ, hãy bổ sung thêm melatonin để thiết lập lại nhịp sinh học của mình. Khi bổ sung đủ chất này bạn sẽ ngủ ngon hơn đấy nhé. Melatonin có bán ở các hiệu thuốc, tuy nhiên bạn cần nên thảm khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống nhé!
8. Tryptophan
Tryptophan giúp gây buồn ngủ và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Hãy đưa những món ăn như thịt gia cầm, sữa, rau chân vịt, trứng cá hồi, vào bữa ăn của mình để bổ sung Tryptophan, ngoài ra bạn có thể tìm mua tryptophan dạng thuốc ở các hiệu thuốc.
Đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Để có được một giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ những chất trên nhé. Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy bổ ích nhé!