Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một trái tim khỏe mạnh, giúp bạn có thể sống và làm việc hiệu quả hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một chế độ ăn uống lành mạnh tức là bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ từ tự nhiên, hạn chế ăn nhiều những thức ăn dầu mở. Để hiểu rõ hơn chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về 13 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hơn là tim mạch, hãy cùng đọc nhé!
1. Omega – 3 là chất rất cần thiết để khiến trái tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Hãy ăn thật nhiều cá hồi, cá ngừ và cá thu để bổ sung chất này nha.
2. Hạt lanh: chứa chất xơ, axit béo và phytoestogen giúp tăng cường sức khỏe của bạn.
3. Các loại hạt như hạnh nhân và óc chó sẽ là món ăn vặt vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe.
4. Quả mọng: một số loại quả như dâu tây, mâm xôi, việt quất…, chứa rất nhiều chất xơ và chất phytonutrients tốt cho tim mạch.
5. Bột yến mạch
6. Các loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu đen, đậu nành là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin B và khoáng chất. Với những loại đậu này bạn có thể chế biến rất nhiều cách, có thể hầm, sấy khô hoặc làm đậu hũ…
7. Các loại rau củ có màu vàng hoặc màu đỏ như cà rốt, ớt đỏ, khoai lang…, những loại thực phẩm này chứa rất nhiều carotenoids và chất xơ.
8. Rượu vang đỏ: Hãy thử uống 1 ly rượu vang đỏ hàng ngày, nó sẽ giúp bạn cải thiện mức cholesterol trong máu.
9. Rau bina – cải bó xôi: đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người đang mang thai và trẻ nhỏ.
10. Trái cây: cam, đu đủ, dưa chứa rất nhiều beta – caroteno, kali, magie và chất xơ.
11. Sô cô la đen: Mặc dù loại này rất tốt những bạn cũng đừng nên lạm dụng quá nhiều nhé. Hãy chọn loại nguyên chất hoặc có ít nhất 70% ca cao thôi nhé.
12. Cà chua cung cấp vitamin C, alpha, lycopene, beta – carotene.
13. Bông cải chính là món ăn khá giàu dinh dưỡng, chúng chứa vitamin C, E, kali, folate, canxi và chất xơ.
Những loại thực phẩm trên không những ngon, dễ tìm, dễ ăn mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy thêm ngay chúng vào thực đơn ăn uống của gia đình bạn liền nhé.
XEM THÊM: Mẹo tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết