Bên cạnh những người đang mãi miết vật lộn với việc giảm cân và đốt cháy chất béo thì có những người đang tìm mọi cách để có thể tăng cân, cải thiện cơ thể gầy gò của mình. Việc dư cân khiến cơ thể đối diện với những nguy hiểm về sức khỏe tiềm tàng. Vậy việc suy dinh dưỡng có ảnh hưởng gì không? Đương nhiên là có rồi. Vậy làm cách nào để những người gầy có thể tăng cân? Bài viết dưới dây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
1. Ăn nhiều bữa trong một ngày
Có nhiều bạn sẽ nghĩ rằng “ăn nhiều trong mỗi bữa ăn sẽ giúp chúng ta tăng cân nhanh chóng” tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm. Ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn là phương pháp tăng cân không hiệu quả. Vì dạ dày của bạn phải vật lộn để tiêu hóa lượng thức ăn đó trong một khoảng thời gian dài. Do vậy thay vì tăng khối lượng thức ăn thì bạn nên chia nhỏ các bữa trong ngày.
2. Ăn vặt trước khi đi ngủ
Thêm một cách giúp bạn tăng cân nhanh nữa đó là ăn trước lúc ngủ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, bạn chỉ nên uống 1 ly sữa hoặc ngũ cốc để giảm khối lượng công việc cho dạ dày của mình để tránh đau dạ dày.
3. Giảm uống các loại nước
Không nên uống nhiều nước trái cây, cà phê, trà hay sinh tố. Mặc dù những loại đồ uống này có lượng calo khá thấp nhưng ngược lại chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no và ăn ít lại.
4. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp trọng lượng bắp thịt của bạn sẽ được tăng lên. Điều này giúp bạn tăng khối lượng cân nặng một cách lành mạnh mà không bị tích chất béo. Tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể tăng cân vậy tại sao chúng ta không thử nhỉ?
5. Ăn thêm món tráng miệng
Hãy ăn thêm một ít thức ăn như trái cây, kem hoặc sô cô la sau mỗi bữa ăn. Những loại đồ ăn này sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng đấy.
6. Ăn những thực phẩm có lượng calo cao
Những loại thực phẩm giàu calo như bơ đậu phộng, nho khô, hạt chia, chà là, bánh mì nguyên cám, thịt bò có thể giúp bạn tăng cân nhanh.
7. Uống sinh tố
Hãy xay trái cây và rau để làm sinh tố vừa nạp thêm được nhiều vitamin và chất xơ vừa tăng cân hiệu quả.
8. Thực phẩm giàu protein
Giúp cơ thể có nhiều cơ bắp bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein. Những loại thực phẩm giàu protein như: trứng, hạnh nhân, phô mai, thịt nạc, ức gà và sữa. Nếu muốn tăng cân thì đừng bỏ qua những thực phẩm trên nhé.
Tăng cân không có nghĩa là bạn béo lên, tăng cân tức có nghĩa là thêm cơ bắp và thịt một cách lành mạnh nhất. Hãy thiết kế cho mình một chế độ ăn thật giàu chất dinh dưỡng, không chỉ để lên cân mà còn tốt cho sức khỏe đó nhé!
XEM THÊM: Mẹo tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn nên biết