Trứng luộc có lẽ là món ăn khá quen thuộc đối với nhiều người. Tuy nhiên ít ai biết rằng trứng luộc chính là món ăn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thực tế một số người đã giảm được 9kg khi ăn trứng luộc trong 2 tuần. Nhưng bạn cần tìm hiểu về cách giảm cân bằng trứng như thế nào cho hiệu quả để có kết quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sau đây, hiệu ứng chữ sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân hiệu quả bằng món trứng luộc nhé!
1. Phương pháp giảm cân bằng trứng luộc
Trứng là loại thực phẩm chứa lượng calo thấp, protein cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trứng cung cấp một số chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày mà mọi người không biết đến. Thế nhưng trứng luộc cũng có thể giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả, nếu bạn không tin hãy thử áp dụng trong 2 tuần để thấy được kết quả.
2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả trứng luộc
Có thể bạn không biết nhưng mỗi quả trứng sẽ chứa 75 calo và 13 loại vitamin cùng các khoáng chất khác nhau. Một quả trứng bao gồm 7 gram protein, vitamin D, phốt pho, vitamin B12 và các axit amin thiết yếu. Trứng cũng chứa 15% lượng riboflavin, folate, sắt, vitamin B6 và kẽm mà bạn cần hàng ngày. Ăn trứng luộc giúp cung cấp protein, ngoài ra nó còn giúp bạn loại bỏ những thực phẩm có hại không cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày của mình, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
3. Cách giảm cân hiệu quả bằng trứng luộc
Không hoàn toàn là chỉ ăn trứng luộc, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm khác để có kết quả tốt hơn nhé. Dưới đây là chế độ giảm cân bằng trứng trong 1 tuần. Hãy áp dụng ngay sau khi bạn đọc xong các công đoạn dưới nha.
Bữa sáng: Bạn nên ăn 2 quả trứng cùng 1 – 2 miếng trái cây.
Bữa trưa: Dùng 1 – 2 quả trứng hoặc 1 miếng ức gà (có thể thay đổi bằng 1 miếng cá hấp).
Bữa tối: 1 – 2 quả trứng, rau luộc và một ít trái cây.
Bên cạnh đó bạn có thể ăn thêm những loại thực phẩm khác cũng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân đó là: cá hồi, thịt gà, thịt bò, và thịt nạc heo. Về rau củ bạn nên ăn nhiều bông cải xanh, cà chua, hành tây, măng tây, nấm, dâu tây, hạt chia…Kết hợp thêm các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột, cà tím,…
XEM THÊM: Bạn đã thử uống ly nước “thần kỳ” vừa giúp thải độc vừa đốt cháy mỡ thừa này chưa?
Một lưu ý cho các bạn đó là nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân. Bởi vì nước giúp bạn tránh bị táo bón, ngoài ra nước còn giúp cho da của bạn đẹp hơn… Trong khi ăn kiêng, bạn nên học cách ước lượng lượng calo và đặt mục tiêu giữ lượng calo hàng ngày. Mục tiêu lý tưởng là khoảng 1700 calo 1 ngày. Đếm lượng calo bạn tiêu thụ trong các bữa ăn để kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể của mình. Theo dõi lượng calo để giảm cân lâu dài.
4. Tuy nhiên không nên áp dụng cách giảm cân bằng trứng luộc trong thời gian quá dài
Đây là điều mà bạn cần lưu ý, không phải cứ áp dụng cách này mãi là tốt đâu nha. Dưới đây là những lý do không nên áp dụng cách này lâu dài
Ăn trứng mỗi bữa sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn trứng quá nhiều sẽ khiến bạn bị chán, và dẫn đến tình trạng không muốn ăn. Vì thế bạn chỉ nên kết hợp chế độ ăn kiêng với trứng luộc trong vòng 1 tuần và không quá 3 tuần để giảm cân. Sau đó bạn nên kết hợp với việc tập thể dục và có thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Các thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân đó là:
– Uống nhiều nước ( 2-3 lít nước mỗi ngày)
– Ăn nhiều rau xanh và trái cây
– Duy trì lượng calo nạp vào cơ thể thấp ( khoảng 1700 calo)
Bạn đã hiểu được cách giảm cân bằng trứng luộc chưa nhỉ? Hy vọng sẽ giúp bạn có 1 phương pháp giảm cân tốt nhất. Đừng quên để lại bình luận nếu bạn thắc mắc hay cần giải đáp gì đấy nhé!
XEM THÊM: Bật mí cách chăm sóc da mặt bằng nha đam tại nhà vô cùng hiệu quả